瘦大腿時間，
以下是我從網路收集整理的資料，
希望有效呀啊啊啊啊啊！
1、膝蓋夾紙
做法：坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊！
瘦哪裡：大腿內側。
2、立正蹲下
做法：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾。訣竅是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約 3 秒，剛開始做的時候，以 10 秒鐘做 3 次為目標，習慣後再加快速度。
瘦哪裡：大腿全部。
3、交互蹲跳
做法：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以 10 秒鐘做 10 次為目標，習慣後再加快速度！
瘦哪裡：大腿內側。
4、半蹲夾膝蓋
做法：
1、採站立姿勢，雙手插腰，雙腳向左右打開 1.5 個肩膀寬
2、膝蓋微彎，同時做出像是半蹲的動作（需縮小腹，背部與屁股呈一直線），此時 2 個膝蓋會併在一起
3、數 3 到 5 秒再回到原來的姿勢
（PS：可延長你所數的數字，或夾一顆球。）
瘦哪裡：大腿內側。
5、抬腿運動（站姿）
做法：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。然後再輕輕回到原來的姿勢，整個過程約 2 秒。動作左右交替，習慣後再加快速度。
瘦哪裡：大腿內外側。
6、抬腿運動（坐姿）
做法：
1、坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背（椅子不要選擇沙發，因為太軟會傷脊椎）
2、兩肩放鬆，雙手放在大腿上
3、提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，此時會感覺到大腿及下腹部痠痛，受不了了就換右邊。（做多久依自身感覺）
瘦哪裡：肚子、大腿全部。
7、後抬腿
做法：準備一張有靠背的椅子放在面前，然後雙手扶著椅背，將腿往後方抬，左右腿各作 10 次為 1 組，每次需要做滿 5 組，方可休息。建議每天早晚各作 5 組。
瘦哪裡：大腿後側。
8、空中腳踏車
做法：躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複 15 分鐘。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動。
瘦哪裡：大小腿全部。
9、半蹲
做法：身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作 10 次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。（亦可半蹲抖動大腿就好）
瘦哪裡：大腿全部。
10、拍腿
做法：每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿，進行時可搭配乳液。
瘦哪裡：大腿內側。
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備忘：運動最佳時機為飯後兩小時。
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哦，夏天！
我要瘦大腿和瘦肚肚，
開心地穿小熱褲！
神呀，請達成我這個願望吧！
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民眾們有其他瘦大腿 or 瘦肚肚（緊實也可）的祕方快提供給我哈哈
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